อาการขาบวมจากการนั่งนานๆ – เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อป้องกันอาการขาหนักและเมื่อยล้าระหว่างการเดินทาง

สาเหตุของอาการขาบวมในฤดูร้อน

หลอดเลือดดำในขาของเรานำเลือดที่ขาดออกซิเจนกลับไปยังหัวใจ เมื่อเราเดิน การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อน่องช่วยให้เลือดในหลอดเลือดดำของเราเอาชนะแรงโน้มถ่วงได้ แต่การนั่งเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไขว่ห้าง จะรบกวนการไหลเวียนของเลือด นี่หมายความว่าเลือดที่ขาดออกซิเจนในหลอดเลือดดำไหลช้าลง มีความข้นมากขึ้น และเกล็ดเลือดสามารถเกาะติดกันได้ หลอดเลือดดำของเราเกิดการคั่ง และขาของเราค่อยๆ รู้สึกหนักและบวม สิ่งใดก็ตามที่ทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลงและทำให้เลือดไหลไม่ราบรื่นจะทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง การดื่มน้ำไม่เพียงพอในช่วงฤดูร้อนเป็นตัวอย่างหนึ่ง อากาศในเครื่องบินหรือตู้รถไฟปรับอากาศมักแห้งกว่าที่เราคิด และนี่หมายความว่าเราสูญเสียน้ำมากขึ้นผ่านเยื่อเมือก คำตอบนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ คือ ดื่มน้ำมากขึ้น หากคุณรู้สึกกระหายน้ำขณะเดินทางระหว่างวันหยุดของคุณ คุณอาจนึกอยากดื่มเบียร์หรือไวน์สปริตเซอร์ คุณกำลังอยู่ในช่วงวันหยุด! แต่ระวัง การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของคุณขับน้ำออกมากขึ้น ดังนั้นผลลัพธ์จึงตรงกันข้ามกับที่ต้องการ และการไหลเวียนของคุณยิ่งช้าลง หลังจากการเดินทางเป็นเวลานาน ขาของคุณอาจหนักและเมื่อยล้าจนบวมอย่างเห็นได้ชัด

กลุ่มเสี่ยงเหล่านี้ควรมีมาตรการพิเศษเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและป้องกันอาการขาบวมในหน้าร้อน

บางคนมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการขาบวมหลังจากนั่งเป็นเวลานานมากกว่าคนอื่น กลุ่มเหล่านี้ประกอบด้วย 
· ผู้สูงอายุ 
· ผู้สูบบุหรี่ 
· ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 
· ผู้ที่มีความเครียด 
· สตรีที่รับประทานฮอร์โมนเสริม
กลุ่มคนเหล่านี้ควรให้ความสนใจมากขึ้นกับการไหลเวียนโลหิตที่ดี โดยทั่วไปการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล และการออกกำลังกายน้อย ถือเป็นปัจจัยเสี่ยง โดยหากมีหลายปัจจัยเสี่ยงต่างๆร่วมกัน อาการต่างๆ ก็อาจจะพบได้บ่อยขึ้น
ผู้ที่มีอายุมากขึ้นอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ โดยหลอดเลือดดำของพวกเขามีความยากลำบากในการนำเลือดขึ้นไปยังร่างกายแม้ในสภาวะปกติ ลิ้นในหลอดเลือดดำเริ่มรั่ว และเส้นเลือดขอดกำลังกลายเป็นปัญหา
 

ไม่ควรนั่งนานเกินไป ควรคงการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

การเคลื่อนไหวช่วงสั้นๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขอาการขาหนักหลังจากนั่งนานๆ อย่าลืมลุกขึ้นยืนและเดินไปมาตามทางเดินเป็นระยะระหว่างการเดินทางด้วยเครื่องบินหรือรถไฟเที่ยวยาว และหากท่านกำลังเดินทางด้วยรถยนต์หรือรถประจำทาง อย่าคงนั่งอยู่กับที่เมื่อรถจอดพัก ควรออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และยืดเหยียดขา วิธีนี้จะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอีกครั้งและช่วยให้ปอดได้รับออกซิเจนบริสุทธิ์เต็มที่

แม้ขณะนั่งก็สามารถขยับเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องทำงาน โดยวางส้นเท้าบนพื้นแล้วขยับเท้าขึ้นลงคล้ายกำลัง "เบรก" และ "เร่ง" ขณะขับรถ อีกทั้งยังสามารถนวดน่องด้วยมือหรือเกร็งและคลายกล้ามเนื้อขาเป็นจังหวะรวดเร็ว หากมีอาการเท้าบวมและขาหนักเฉียบพลัน ให้ยกขาขึ้นเป็นระยะหากมีพื้นที่เพียงพอ การบริหารง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องได้นวดหลอดเลือดดำและช่วยให้เลือดไหลเวียนขึ้นด้านบน

การเคลื่อนไหวช่วงสั้นๆ เป็นระยะคือวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขอาการขาหนักหลังจากนั่งนานๆ
 

ดื่มน้ำให้มากเพียงพอเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือดให้เป็นปกติแม้ต้องนั่งนานๆ

เมื่อเดินทางไกล ควรพกเครื่องดื่มติดตัวไว้เสมอ อาจจะเป็นชาสมุนไพรไม่หวานและน้ำเปล่าคือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับรักษาความชุ่มชื้น ควรงดแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ เครื่องดื่มอัดลมก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย เพราะแทบไม่มีวิตามินหรือแร่ธาตุ แต่กลับอุดมด้วยน้ำตาลและบางครั้งมีคาเฟอีน สารเติมแต่งเข้มข้นเหล่านี้ต้องถูกเจือจางในร่างกายก่อนเพื่อให้สอดคล้องกับความเข้มข้นในกระแสเลือด ซึ่งต้องใช้น้ำปริมาณมาก เป็นที่ทราบกันว่าเราสูญเสียน้ำจำนวนมากผ่านผิวหนังและลมหายใจในวันที่อากาศร้อนหรือในตู้โดยสารปรับอากาศ ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ แม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่การได้รับน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและคล่องตัว ซึ่งช่วยปกป้องคุณจากอาการขาบวม

 

มะเขือเทศช่วยให้เกล็ดเลือดทำงานได้อย่างสมดุล

น้ำมะเขือเทศเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมบนเครื่องบิน สถาบัน Fraunhofer ได้ค้นพบเมื่อหลายปีมาแล้วว่าน้ำมะเขือเทศมีรสชาติดียิ่งขึ้นในสภาวะความดันอากาศต่ำเมื่อเทียบกับระดับพื้นดิน พืชผักชนิดนี้ยังอุดมด้วยสารที่ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่แข็งแรง จึงช่วยป้องกันการ "เกาะกลุ่มกัน" ของเกล็ดเลือดที่มากเกินไป อย่างไรก็ตาม เราจำเป็นต้องดื่มน้ำมะเขือเทศในปริมาณมากหรือบริโภคสารสกัดจากมะเขือเทศเข้มข้นสูงเพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่จากคุณสมบัตินี้
อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีประโยชน์และอุดมด้วยวิตามินก็ยังเป็นสิ่งดีสำหรับการไหลเวียนโลหิตที่สมบูรณ์ ดังนั้น ควรเลือกทานสลัดหรือผลไม้และผักสดกรอบแทนการกินแซนด์วิชไส้กรอกหรือขนมหวานเป็นอาหารว่าง
 

_{ข้อสงวนสิทธิ์  ข้อมูลด้านสุขภาพที่นำเสนอในเว็บไซต์ www.woerwagpharma.de มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้ทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้ทดแทนการพบแพทย์ วินิจฉัยโรคด้วยตนเอง ตัดสินใจใช้ยาด้วยตนเอง ผู้ใช้ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยตรงเพื่อรับการตรวจ วินิจฉัย และรักษาอย่างเหมาะสม 
กรุณาอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อจำกัดความรับผิดชอบและลิขสิทธิ์รูปภาพในเว็บไซต์}