อาการตะคริวที่น่องยามค่ำคืนและแนวทางการป้องกัน

อาการตะคริวน่องเกิดขึ้นได้อย่างไร?

อาการตะคริวคือการหดตัวอย่างทันทีทันใดและเจ็บปวดในบางส่วนของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ และไม่สามารถหยุดได้ เมื่อกล้ามเนื้อน่องขนาดใหญ่เกิดอาการตะคริว ด้านหลังของขาส่วนล่างจะแข็งเกร็งอย่างเห็นได้ชัด หลังจากผ่านไปไม่กี่นาที อาการตะคริวจะคลายตัว แต่ความเจ็บปวดที่ยาวนานมักยังคงอยู่ กล้ามเนื้อที่ใช้งอนิ้วเท้า ซึ่งเชื่อมต่อกับด้านหลังของขาส่วนล่างเช่นกัน ก็มักได้รับผลกระทบด้วย หากอาการตะคริวเกิดขึ้นครั้งหนึ่งที่บริเวณใดบริเวณหนึ่ง ส่วนของกล้ามเนื้อนี้อาจพัฒนาแนวโน้มที่จะเกิดอาการตะคริวได้อีกโดยส่งผลให้บริเวณเดียวกันเกิดการหดตัวซ้ำๆ แม้ในช่วงเวลาที่ไม่มีอาการตะคริว ส่วนของกล้ามเนื้อนี้ยังคงแข็งเมื่อสัมผัสและไม่สามารถคลายตัวได้อย่างสมบูรณ์

หลากหลายปัจจัยที่สามารถก่อให้เกิดอาการตะคริวที่บริเวณน่อง

สาเหตุของอาการตะคริวที่น่องอาจมีหลากหลายปัจจัย คือ
· การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป 
· การขาดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ 
· ท่าทางของร่างกายที่ไม่ถูกสุขลักษณะ 
· การสวมรองเท้าส้นสูง
 

อาการเป็นตะคริวที่น่องคือสัญญาณล่วงหน้าของภาวะขาดแมกนีเซียม

การเปลี่ยนแปลงสมดุลอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและการขาดแมกนีเซียมเป็นสาเหตุที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยๆของอาการเป็นตะคริวที่น่อง ในฐานะคู่ตรงข้ามของแคลเซียม แมกนีเซียมถูกใช้โดยร่างกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังจากการหดตัว หากแร่ธาตุนี้ขาดแคลน แคลเซียมซึ่งรับผิดชอบต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อจะมีบทบาทเด่น มันจะกระตุ้นเซลล์ประสาทและทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อบางส่วน โดยอาการตะคริวจะเกิดขึ้น ซึ่งอาการตะคริวที่น่องนี้อาจเป็นอาการที่ระบุได้ง่ายของการขาดแมกนีเซียมซึ่งในทางกลับกันอาจถูกส่งเสริมโดยปัจจัยต่างๆ ทั้งนี้ การขาดแมกนีเซียมยังสามารถกระตุ้นอาการตะคริวอื่นๆ ได้อีก เช่น อาจทำให้อาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงแย่ลง หรือแสดงออกในรูปแบบของการกระตุกใต้เปลือกตา อย่างไรก็ตาม อาการต่างๆ เหล่านี้มักไม่ถูกนำมาเชื่อมโยงความสัมพันธ์โดยทันทีกับภาวะขาดแมกนีเซียมซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่แท้จริง

สาเหตุของการขาดแมกนีเซียม

โดยหลักการแล้ว มี 3 องค์ประกอบที่กระตุ้นให้เกิดภาวะขาดแมกนีเซียมและองค์ประกอบเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นพร้อมกันได้ องค์ประกอบเหล่านี้ ได้แก่
· ความต้องการที่เพิ่มขึ้นชั่วคราว 
· การขับออกที่เพิ่มขึ้น 
· การดูดซึมแมกนีเซียมที่ลดลง
หมวดหมู่แรกรวมถึงการได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอหรือการขาดแมกนีเซียมระหว่างการตั้งครรภ์ ในระหว่างการตั้งครรภ์ ปริมาณแมกนีเซียมที่จำเป็นเพิ่มขึ้นอย่างมากเกินกว่าที่ต้องการตามปกติ และสตรีมีครรภ์มักมีอาการปวดตะคริวที่น่องในไตรมาสที่สาม เหตุผลที่เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องให้ความสนใจกับสมดุลแมกนีเซียมระหว่างการตั้งครรภ์มีการอธิบายไว้ที่นี่
นักกีฬาก็มีความต้องการที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน เนื่องจากในด้านหนึ่ง กล้ามเนื้อของพวกเขาใช้แมกนีเซียมจำนวนมากระหว่างการฝึกซ้อม แต่พวกเขายังขับออกแมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นผ่านทางเหงื่อ โรคต่างๆ เช่น เบาหวาน และผลข้างเคียงของยาบางชนิดอาจเป็นสาเหตุของการได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดแมกนีเซียม เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เร่งการขับออกของแร่ธาตุ อาหารที่ไม่สมดุลและการดื่มน้ำไม่เพียงพอส่งเสริมให้เกิดภาวะขาดภาวะแมกนีเซียม การขาดของเหลว แร่ธาตุ และอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการตะคริวที่น่องในผู้สูงอายุ
 

ภาวะตะคริวที่น่องแบบฉับพลัน – มีวิธีรับมืออย่างไร?

ในมาตรการปฐมพยาบาลระหว่างเกิดอาการตะคริวน่องในเวลากลางคืน คนส่วนใหญ่มักจะหันไปใช้วิธีแก้ไขที่ถูกต้องโดยสัญชาตญาณ คือ พวกเขายืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการช่วยเหลือของมือ  โดยการยืดส้นเท้าไปข้างหน้าและดึงนิ้วเท้ากลับ ในหลายกรณี การทำเช่นนี้ทำให้อาการตะคริวหายไปอย่างรวดเร็ว หรืออีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถลองใช้มือค่อยๆ กดกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดเข้าหากัน โดยใช้ฝ่ามือค่อยๆ กดขาส่วนล่างเข้าหากันจากหัวเข่าและส้นเท้าพร้อมกัน การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย เช่น การสั่นขาและจากนั้นค่อยๆ เดิน สามารถบรรเทาอาการตะคริวที่เกิดขึ้นได้

วิธีแก้ไขอาการตะคริวน่องอย่างยั่งยืน

หากคุณประสบปัญหาการเป็นตะคริวที่น่องในยามค่ำคืนอยู่บ่อยครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยทางการแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริง โดยจะได้รับมาตรการแก้ไขที่ตรงจุด อย่างไรก็ตาม แนวทางสามประการต่อไปนี้มีประโยชน์ในทุกกรณี ดังนี้
· ดื่มน้ำให้เพียงพอ
· ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
· ให้ความสำคัญกับแร่ธาตุสำคัญต่อร่างกาย

ดูแลให้ร่างกายให้ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะการดื่มน้ำแร่แทนเครื่องดื่มน้ำหวาน และหลีกเลี่ยงสารที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ เช่น แอลกอฮอล์ หากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรทำท่าบริหารเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อขา การยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวเบาๆ เป็นประจำช่วยได้มาก โดยอาจขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้สอนโยคะ การปั่นจักรยานหรือเดินบนลู่วิ่งเพียงไม่กี่นาทีก่อนนอนก็ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดี ทั้งนี้ ควรเน้นการเคลื่อนไหวแบบนุ่มนวล ไม่ใช่การออกกำลังหนักหน่วง
ทบทวนพฤติกรรมการบริโภคของคุณและตรวจสอบว่าได้รับแร่ธาตุสำคัญ โดยเฉพาะแมกนีเซียม ในปริมาณที่เพียงพอหรือไม่ หากสงสัยว่ามีภาวะขาดแมกนีเซียม การเสริมแมกนีเซียมขนาดต่ำในระยะยาวอาจช่วยลดความถี่ของอาการตะคริวน่องได้ ตามที่มีการศึกษาเปรียบเทียบกับยาหลอกยืนยันไว้

_{ข้อสงวนสิทธิ์  ข้อมูลด้านสุขภาพที่นำเสนอในเว็บไซต์ www.woerwagpharma.de มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้ทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้ทดแทนการพบแพทย์ วินิจฉัยโรคด้วยตนเอง ตัดสินใจใช้ยาด้วยตนเอง ผู้ใช้ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยตรงเพื่อรับการตรวจ วินิจฉัย และรักษาอย่างเหมาะสม 
กรุณาอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อจำกัดความรับผิดชอบและลิขสิทธิ์รูปภาพในเว็บไซต์}